Az alvás az egyik legfontosabb tevékenységünk. Számos előnnyel jár, beleértve a megnövekedett kreativitást, a jobb memóriát és az általánosan boldogabb hangulatot. Azonban nem mindig könnyű egy jó éjszakai pihenés. Néha nehéz lehet időt találni magunkra, vagy egyszerűen csak szorongunk amiatt, hogy mi fog történni másnap. Számos lépést megtehetsz, hogy javítsd alvásod minőségét – íme, ezek közül öt!

Hogyan aludjunk eleget

Ne igyon koffeint lefekvés előtt. Tartsa telefonját (és számítógépét, TV-jét, iPadjét és táblagépét) legalább néhány méterre az ágytól. Tartson egy könyvet vagy kedvenc magazinját az éjjeliszekrényen. Ez extra ösztönzést ad az ágyba bújáshoz. Tartsa be lefekvés előtti rutinját, még akkor is, ha fáradt vagy álmos. Ne térjen el tőle! Adjon magának másfél-két órát lefekvés előtt. Így lesz elég ideje lenyugodni és felkészülni az alvásra. Az agya kevésbé valószínű, hogy olyan dolgokra gondol, amelyek miatt aggódnia kell, ha van egy kis ideje pihenni lefekvés előtt. Ha késői órákig próbál fent maradni, nehezebb lesz a testét és az elméjét megfelelő hangulatba hozni az alváshoz. Az agya elkezd gondolkodni az összes tennivalón, és nehezebb lesz elaludni. Ha alvászavarai vannak, kezdje el a tanácsokat alkalmazni lefekvés előtt. Valóban segíthet ellazulni, különösen, ha szorongó alvó.

A jó éjszakai alvás előnyei

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, de tudta, hogy a mentális egészségére is óriási hatással lehet? Az alváshiány növeli a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát. Az alváshiány befolyásolja a memóriánkat, a koncentrációs képességünket, a termelékenységünket és a hangulatunkat is. Kimutatták, hogy a rövid távú alvásmegvonás rontja a tüneteket a bipoláris zavarban vagy depresszióban szenvedőknél. Köztudott, hogy az alváshiány negatív hatással van fizikai és mentális egészségére, beleértve a súlygyarapodást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a memóriavesztést, a depressziót és a szorongást. A nyilvánvaló egészségügyi hatások mellett olyan társadalmi problémákhoz is vezethet, mint az alacsony munkahelyi termelékenység, vagy akár növelheti annak esélyét, hogy vezetés közben balesetet szenvedjen.

5 módszer az alvásminőség javítására

1) Szabályozza szobahőmérsékletét: Ha bekapcsolt termosztáttal alszik, próbálja csökkenteni a hálószobája hőmérsékletét (18-20 Celsius-fokra).
2) Kontrollálja a pozícióját: Próbáljon meg változtatni az alvási pozícióján. Segíthet néhány párnával vagy habszivacs fedőmatraccal a hátsó vagy oldalsó alvók számára, hogy kényelmesen érezzék magukat.
3) Legyen sötét a szobában: Ügyeljen arra, hogy árnyékolók, függönyök vagy redőnyök segítségével elzárja az ablakaiból érkező fényforrásokat, hogy a természetes fény ne zavarja meg teste természetes cirkadián ritmusát.
4) Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt: Csökkentse a koffeinbevitelt, és kerülje az olyan gyógyszerek szedését, amelyek stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek lefekvés előtt.
5) Maradjon távol a koffeintől délután 3 óra után.
– Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
– Legyen hűvös és sötét a hálószobája.
-Rendszeres testmozgás, sportolás szintén könnyítheti az alvást.
Próbáljon meg minden nap egy órát szánni arra, hogy valami pihentető tevékenységet végezzen, például olvasson egy jó könyvet.

Az alváshiány számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a depressziót, a súlygyarapodást és a cukorbetegség kockázatát. Ha napközben fáradt, vagy nehezen tud ébren maradni vezetés vagy munka közben, rengeteg természetes gyógymód és készítmény létezik, amelyek segítenek javítani alvása minőségén. Az alvás minőségének javítása azt jelenti, hogy megértjük a rossz alvás okait, és kijavítjuk az azt érintő problémákat. Ezt megteheti néhány apró életmódbeli változtatással….ha szükséges, konzultáljon orvosával.