Azok az emberek, akik gyakran futnak, ezeket az előnyöket egész életükben élvezni fogják!

Miért hasznos a futás?

Általában futásról beszélünk, alapvetően 3 típusa van, mégpedig a kocogás, a hosszútávfutás és a sprint.

A kocogás a leggyakrabban használt futási mód, de azért is, mert ez a leginkább megvalósítható. A kocogás definíciója szerint 10 kilométer per óra. Azok számára, akik nem szeretnek futni, vagy akik nem terveznek semmilyen versenyen részt venni, mindaddig, amíg hetente egyszer-kétszer kocognak, egészségügyi előnyökhöz juthatnak. Akinek nincs futástapasztalata, annak a kocogás is jó kezdés.

Hosszú távú futás, általában több mint 10 kilométer óránként, majd átléped a küszöböt, és belépsz a futás (nem kocogás) szigorú értelmében. Bár egy bizonyos életkor után nem tudunk gyorsabban futni, ahogy öregszünk, de egyre tovább futhatunk. A hosszú távú futás jó módszer a szív- és érrendszer egészségének javítására.

A sprint főként a gyorsasági edzést vagy az intervallum edzést jelenti, és javíthatja futási sebességét, futási hatékonyságát, fáradtságcsillapító képességét, valamint erő- és izomállóképességét. A gyorsasági edzés a fogyás leghatékonyabb módja a futásnak is, de magas követelményeket támaszt a testtel szemben.

Segítheti a szív egészségét, csökkentheti a vérnyomást, szabályozhatja a testsúlyt, javíthatja a szív- és légzőrendszer működését, fejlesztheti az izmok állóképességét és erősítheti az ízületek erejét. Ez azonban csak egy kis része a futás lehetséges fizikai hatásainak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a futás javíthatja mentális egészségét, nyugodtabbá, kevésbé stresszessé teheti Önt, és egyúttal jobb alvást is eredményezhet.

Igen. A futásnak nagyon sok előnye van, tetőtől talpig, hangulattól izomig.

A gyaloglás mellett a futás is az egyik legkényelmesebb gyakorlat

Ellentétben az edzőteremmel, kosárlabdázással, teniszezéssel, tollaslabdával vagy focival, mind a helyszínekre, mind a felszerelésre szükséged van. A futást bármikor és bárhol meg tudod csinálni.

Csak ki kell lépned az ajtón és futni kell!

Rögzítse a cipőfűzőt, és célozza meg a járdát vagy a futópadot, vagy a pályát, a parkot vagy akár a ház előtti és mögötti ösvényeket, amelyek mindegyike a futóhelye lehet.

Nem kell egyedül töltened a drága időt a futáshoz. Hozd magaddal a kutyádat, vagy futhatsz barátaiddal, családoddal. Futás közben is meghallgathatod kedvenc zenéidet, és olyan dolgokra gondolhatsz, amelyekre futás közben általában nem gondolsz.

A futás olcsó

A futással valóban pénzt takaríthat meg!

A fitneszkártyák ezrei végül futókártyákká redukálódnak? Egy néhány ezer Forintos jógaóra túl kényelmetlen ahhoz, hogy abbahagyja a részvételt? A futás ingyenes és alapvetően semmilyen felszerelést nem igényel. Csak egy pár jó futócipőt és egy tornaruhát kell előkészítenie.

A futás javítja a szív- és érrendszer egészségét, a futás segít erős, egészséges szív és tüdő felépítésében

A Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nem futókkal összehasonlítva a futók halálozási kockázata 30%-kal, a szívbetegségek miatti halálozás kockázata pedig 45%-kal csökkent.

A futást könnyű megtanulni

A futósportba való belépéskor nagyon kicsik az akadályok.

Kortól, súlytól, edzettségi szinttől vagy tapasztalattól függetlenül ezt szinte bárki meg tudja csinálni.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy könnyű a futás, csak azt, hogy nem kell semmilyen különleges képességgel rendelkezned. Gyerekkorodban már megtanultál futni, most pedig már csak újra kell ismerkedned vele.

A futás segíthet a fogyásban

A futás fontos áldás a fogyás céljainak eléréséhez. Az edzés intenzitása befolyásolja az elégetett kalóriák mennyiségét, és ez a legnagyobb tényező, amely végső soron meghatározza, hogy mennyi zsírtól szabadulunk meg. Kényelmes kocogás közben a maximális pulzusszám akár 80%-a is segíthet a fogyásban, de a hosszú távú fogyás optimalizálása érdekében előfordulhat, hogy fel kell gyorsítania a tempót. Miután megalapozta a fitneszedzést, az intervallum edzés a legjobb módja a zsírégetésnek izomvesztés nélkül.

A futás javíthatja az ízületek egészségét

A futás nem okoz több ízületi problémát, mint más mozgásformák. A rendszeres futás valóban jót tesz az ízületeknek. A futás nyomást gyakorolhat a térd, boka és csípő porcára, de erősíti a lábizmokat is. Idővel elősegíti a szalagok és a porcok működésének megerősítését, hogy elérje az ízületek védelmét.

A futás természetes örömet szerezhet

Igazi eufóriát futás közben vagy utána is lehet élvezni. Ennek az az oka, hogy a futás növeli az agy szerotoninszintjét, dopaminszintjét és endorfinszintjét, amelyek gyorsan boldogságot és energiát tölthetnek be. További előnye, hogy motiváltabbá teszi a következő edzést.

A futás erősítheti a lábakat

Kevés gyakorlattal, mint például a futás, gyorsan helyreállítható a test egészsége.

A futás megerősítheti a vádlit, a combizmokat, a négyfejű izmokat, az adduktorokat (a comb belső izmait) és az izmok konzisztenciáját, különösen, ha gyorsasági gyakorlatokat végzel. Ezen túlmenően ez is kihívást jelent az alapvető erőnek.

A futás automatikusan megmozgatja a törzsizmokat, és arra kényszeríti a csípőjét, hogy stabil maradjon. A mindennapi életben egy erős mag segíthet megőrizni a stabilitást, a stabilitást és a kitartást. Sétához, testmozgáshoz, mozgatáshoz, de még az íróasztal melletti helyes testtartáshoz is szükséges.

A futás erősítheti a csontokat

A futás egy súlyzós gyakorlat, amely kellő nyomást gyakorol a csontokra, hogy növelje a sűrűséget.

A Muscle Strength and Fitness Training Research című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a futás nemcsak nagyobb hatással van a csontsűrűségre, mint a nem teherviselő tevékenységek, például a kerékpározás, hanem nagyobb hatással van a csontsűrűségre is, mint más súlyzós gyakorlatok. mint például az ellenállási edzés.

De ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia az erőnléti edzéssel, hogy erősebb csontokat szerezzen. Az erőnléti edzés és a futás közötti különbség statisztikailag szignifikáns, de funkcionálisan elhanyagolható. Ezen túlmenően, ha súlyzós edzést futással kombinálják, ez a két sport szuper kombinációs ütést biztosít, amely segíthet erősebb csontozat kialakításában.

A futás javíthatja atlétikai képességeit

A futballtól a teniszig a futás a legtöbb sportág alapvető része.

A rendszeres futás javíthatja az állóképességet, a sebességet és a szív- és érrendszeri egészséget. Nem meglepő, hogy erősebb és alkalmazkodóbb sportoló leszel.

A futás javíthatja mentális állapotát

A futás varázslatos hatással van a mentális és érzelmi egészségedre is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás nemcsak a stressz és a szorongás elleni küzdelemben segít, hanem javítja a hangulatot is.

Az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak 25 perces futópadon végzett edzés után, növelik vitalitásukat és csökkentik a fáradtságukat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres aerob testmozgás, például a futás, segíthet megőrizni a gondolkodásodat az életkor előrehaladtával. Egy tanulmány kimutatta, hogy az állóképességi futás különösen hasznos az idősek számára a kognitív funkciók fenntartásában.

Röviden, a futásnak számos egészségügyi előnye van, mind mentálisan, mind fizikailag.

Segíthet a kalóriák elégetésében, erősítheti az ízületeket és az izmokat. Most, hogy már egészséges vagy, az állóképesség növelésére is jó módszer.

Nem elég? Segíthet az alvás javításában, a stresszszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben.

Nem elég? Nem számít, mi a kiindulópontja, bárki megtanulhatja, hogyan illessze be a futást az egészséges életmódba, ameddig csak akarja.

You May Also Like