A hasi zsír az egészséges életmód veszélye. Összefüggésbe hozták az elhízással, a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. És bár úgy tűnik, hogy egyesek genetikailag hajlamosak arra, hogy több kilót hízzanak a középső rész körül, mint mások, rengeteg egyéb tényező is hozzájárul a hasi súlygyarapodáshoz.
Attól, hogy mit eszel reggelire, vagy hogy milyen gyakran mész ki inni hétvégén a barátaiddal munka után, mindez idővel összeadódik, és egyes esetekben több tíz kilóhoz vezethet, amely különösebb erőfeszítés nélkül kúszik a testedre.

A jó hír az, hogy a hasi zsír eltüntetésének nem kell nehéz folyamatnak lennie – ha előre tudja, mit kell tennie. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a szakértők által javasolt legjobb módszereket.

Reggeli előtt igyál meg egy hideg pohár vizet, mert az ébredés pillanatától beindítja az anyagcserét. Nem csak, hogy sokan hajlamosak több méreganyagot raktározni a szervezetükben a rossz alvási szokások következtében, így a víz ivása segít kiüríteni őket.

Az ebédnek tápláló, kiegyensúlyozott étkezésnek kell lennie. Választhat sovány fehérjeforrást – gondoljunk csak pulykára vagy csirkére – teljes kiőrlésű szénhidráttal, például teljes kiőrlésű kenyérrel és sok zöldséggel. A kenyérben található összetett szénhidrátok hosszan tartó energiát biztosítanak a délutáni tevékenységekhez anélkül, hogy egyszerre túlságosan felpörgetnék az inzulinszintet, míg a fehérje és a zöldségek segítik a jóllakottság érzését és tápanyagokkal látják el szervezetedet.

Fontos, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, amikor megpróbálunk megszabadulni a hasi zsírtól, mivel ez inzulinrezisztenciához vezethet – amikor a szervezet sejtjei nem reagálnak megfelelően a vércukorszintet szabályozó inzulin hormonra –, valamint túlevéshez a nap folyamán.

Kerülje el a cukros italokat, és még a gyümölcslevet is, mivel ezekben az italokban gyakran előforduló magas cukortartalom rendszeres fogyasztás esetén hasi súlygyarapodást okozhat. Ehelyett igyon vizet, teát (zöld vagy fekete) vagy kávét (normál vagy koffeinmentes).

A testmozgás kulcsfontosságú része a hasi zsír eltüntetésének. Egy 2014-es Harvard-tanulmány szerint azok, akik edzés előtt reggeliznek, több zsírt égetnek el, mint azok, akik nem. Ráadásul rengeteg más tanulmány is kimutatja a testmozgás előnyeit a fogyás és a hasi zsír szempontjából.

A biciklizés vagy az emelkedőn való kocogás segíthet a fogyásban, mivel a természetes terep által biztosított további ellenállás segít a hasizmok tónusában, miközben több kalóriát éget el. Ráadásul minél magasabbra mászik egy dombon, annál nagyobb lesz a kalóriaégetés.

Alternatív megoldásként próbáljon ki néhány súlyzós edzést otthon vagy egy edzőteremben. Már hetente háromszor 30 perc edzés is segíthet abban, hogy a hasi zsír ne tapadjon a középső részéhez, és ne okozzon inzulinérzékenységet és sok mást.

Végül aludj eleget. Kisebb tényezőnek tűnhet a hasi zsírvesztésre való törekvésben, de érdemes észben tartani, hogy egyre több kutatás utal összefüggésre a rossz alvási szokások és az elhízás között.

Ha minden este 8 órán át alszik, akkor a nap folyamán kiegyensúlyozottabbá válik – az evés és az olyan dolgok között, mint a testmozgás és a munka –, valamint arra ösztönzi a szervezetet, hogy jobban metabolizálja az ételt, ami gyorsabb zsírvesztéshez vezet.

Ezekkel az egyszerű tippekkel rövid időn belül jó úton fog haladni, hogy megszabaduljon az úszógumitól”.