A dohányzás abbahagyásának hatékony módjai, vagy azok számára, akik a leszokást fontolgatják, számos különböző tényezőtől függhetnek. Ezek közé tartozik, hogy mennyire nehéz leszokni, hogy a dohányos megállapított-e valamilyen kiváltó okot a cigarettázáshoz, válaszul bizonyos érzelmekre, és hogy vannak-e családi akadályok, amelyek megakadályozzák a cigarettáról való leszokást. De mivel rengeteg nikotinpótló terápiás segédeszköz kapható a piacon, amelyek segíthetik a dohányosokat az elvonási tünetek megfékezésében, olyan támogató csoportok, amelyek bátorítást vagy akár ösztönzést adhatnak, nem is beszélve a viselkedési terápiához való hozzáférésről. A dohányzást abbahagyni nehéz. De néha a frusztráció a leszokás motivációjává tehető. Íme néhány módszer, amellyel motivált maradhat a dohányzás abbahagyására, az Ön számára legmegfelelőbb módszer alapján!

Motiváció a dohányzás abbahagyására

Nem számít, mit próbál elérni, a motiváció kulcsfontosságú. Rengeteg mód van arra, hogy motiváld magad, de a legjobb, ha megtalálod a függőségedre szabott módszereket. Ez bármi lehet, attól kezdve, hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezel, több vizet iszol, vagy egyszerűen csak hallgatsz egy motivációs dalt. A legegyszerűbb trükkök gyakran a legjobb gyógymódok, mert nincsenek zavaró tényezők. Számos oka van annak, hogy a dohányosok a leszokás mellett döntenek. Vannak, akik megpróbálnak vigyázni az egészségükre, míg mások pénzt akarnak megtakarítani. Fennáll az a lehetőség is, hogy a körülöttük lévő emberek nyomására a dohányzás abbahagyása mellett döntöttek.
Bármi legyen is az érvelése, íme a módszerek, amellyel motivált maradhat, ameddig csak kell:
-Írja le az okokat, miért szeretne leszokni a dohányzásról..
-Készítsen egy tervet…
-Változtass a rutinodon…
-Keress valamilyen támogatást…
-Töltsön időt nemdohányzó barátaival…
-Folyamatosan emlékeztesd magad, miért akarod abbahagyni…
-Ossza meg előrehaladását barátaival és családjával. A dohányzás egy olyan függőség, amely fizikai elvonási tünetekkel jár, mint például hányinger és ingerlékenység. Lehetséges, hogy túlterheli a rendelkezésre álló dohányzás abbahagyását segítő szerek száma, a dohánygyártó cégek marketingje, valamint a dohányzás abbahagyásának legjobb módjáról kialakult ellentmondásos vélemények, de ne adja fel!

Felkészülés a kilépésre

Gondold át, mit fogsz csinálni, ha végeztél a cigarettával. Tudja meg, miért akar kilépni. Bármi lehet, de kézzelfogható előnyökkel kell járnia egészségére, pénzügyeire vagy kapcsolataira nézve. Miután rájött, hogy miért hagyja abba, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek emlékeztetnek az okokra, mert ezek az emlékek motivációt jelentenek a folyamat során. Felkészülhetsz azáltal is, hogy terveket készítesz arra vonatkozóan, amikor vágyak támadnak.

A dohányzás abbahagyásának első lépése a sóvárgás kockázatának kezelése. A vareniklin nevű új gyógyszer bizonyult a leghatékonyabb kezelésnek a leszokni próbáló felnőttek számára. Leküzdi a sóvárgás kockázatát azáltal, hogy a cigarettát ártalmatlan helyettesítőkkel helyettesíti, amelyek ugyanolyan addiktívak, kielégítőek és kellemesek. Az olyan egészséges szokások integrálásával, mint a több gyümölcs- és zöldségevés, a kevesebb koffeinfogyasztás és a dohányzás mellőzése, megerősíti akaraterejét, hogy távol maradjon a cigarettától, amíg a tüdeje egészségesebbé nem válik. A kulcs az, hogy a dohányzás függőséget okozó használatát egy másik tevékenységgel helyettesítsük – bármivel, amivel tudatosan elkötelezi magát anélkül, hogy károsítaná a tüdőt.

Pszichológiai Wellness gyakorlása

Ha ezt olvassa, valószínűleg meg akar próbálni végleg leszokni. Az okok személytől függően változnak, és attól függően, hogy mi okozza a dohányzást. És hogy őszinte legyek, senkinek nincs határozott megközelítése a leszokással kapcsolatban. De ha eleget kérdezel, rá fogsz jönni, hogy azokban az emberekben, akik sikeresen felhagytak, egy dolog közös: pszichológiai wellnesst gyakoroltak. Ha sikeres akar lenni a dohányzásról való leszokásban, többet kell tenned, mint csak megpróbálni. Gyakorolnia kell a pszichológiai wellnesst. A pszichológiai wellness gyakorlása azt jelenti, hogy egyensúlyban tartod az elméd, és a rendelkezésedre álló leghatékonyabb eszközöket használod a cigaretta utáni vágy csökkentése érdekében. A stressz az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek újra dohányoznak, de vannak olyan módszerek is a stressz csökkentésére, mint például az edzés vagy a meditáció, amelyek segíthetnek abban, hogy stabilan tartsa a dohányzásról való végleges leszokást.

A sikeres leszokás elérése

A gyógyszeres kezelés, a tanácsadás és más viselkedési kezelések kombinálásával jelentősen megnő a dohányzásról való leszokás valószínűsége. A legmegbízhatóbb – és legsikeresebb – módszerek a viselkedési módszerek. A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van stratégiája. Egyszerűen fogalmazva, ha nem készül fel előre a leszokásra, nagyon kicsi az esélye, hogy letegye a cigarettát. Ha azonban szán egy kis időt a terv felállítására és az egészséges szokások kialakítására, akkor olyan környezetet fog teremteni, ahol a siker követi.

Mindannyiunknak különböző okai vannak a dohányzásról való leszokásnak. A leggyakoribbak a dohányzással összefüggő egészségügyi kockázatok, a dohányzás okozta egészségügyi problémák és a megtakarítási törekvés. Kezdje el még ma megtervezni leszokását, legyen erős, csinálja meg!