Kiskorunk óta a fejünkben rögzült: fontos az erős csontozat kialakítása. A probléma az, hogy manapság sok gyerek nem kapja meg az ehhez szükséges napi étrendet és testmozgást. És mivel a technológia minden eddiginél modernebb, a gyerekek kevesebb időt töltenek játékkal a szabadban, ami növeli az elhízás kockázatát.

Ma a 2 és 19 év közötti amerikai gyerekek és serdülők körülbelül 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia (AAOS) segíteni szeretne a családoknak abban, hogy felkeljenek és mozogjanak, hogy biztosítsák az optimális csontnövekedést, valamint csökkentsék a csontritkulás és más betegségek kockázatát az élet későbbi szakaszában.

„A gyermeke csontbankjának építése olyan, mint egy egyetemi megtakarítási terv:

minél korábban kezdi el a befektetést, annál jobb” – mondja Dr. Jennifer Weiss, az AAOS szóvivője, a Los Angeles-i Kaiser Permanente gyermekortopéd sebésze. „A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek megfelelő kalciumot kapjanak, hogy csontjaik erősek legyenek, valamint megfelelő mennyiségű D- és C-vitamint, hogy a szervezet felszívja a kalciumot.”

Szóval mit tegyen egy szülő? Az AAOS következő tippjei segítik gyermekeit (és Önt) mozgásra késztetni, miközben jobb, erősebb csontokat építenek:

Mozogni és mozogni. Tegye a fizikai tevékenységet a gyermek napirendjének részévé, legalább 30-60 percig. Tedd szórakoztatóvá. Az őszi idő beköszöntével a természetben vagy szimplán háztömb körül sétálva, hogy megnézze a színeket, futballozni az udvaron, vagy biciklizni, tökéletes módja annak, hogy jót tegyünk csontjainkkal. Bónusz? Ha kint tartózkodunk, akkor Ön és a gyerekek is megkapják a nagyon szükséges D-vitamint, amely szintén segít az erős csontozat felépítésében.

Vigyázz, mit eszetek. A nassolnivalók és étkezések egyszerű megoldást jelentenek a szülők számára. Sajnos az ilyen típusú élelmiszerek többsége nem rendelkezik olyan tápanyagokkal, amelyek biztosítják a csontok egészségét. A serdülőknek egészséges, kalciumot tartalmazó étrendet kell fogyasztaniuk, hogy megőrizzék erős csontjaikat és csökkentsék a túlzott súlygyarapodás kockázatát.

Emelje fel a dolgokat, és tegye le őket”. A tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés kulcsfontosságú az egészséges csontokhoz. Az ellenállási edzés során az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, és idővel erősebbé kell válniuk. Bár az ellenállási gyakorlatok az izomtömeg növelésére összpontosítanak, megterhelik a csontokat és csontépítő képességgel is rendelkeznek.

Állítsa be a határokat, kerülje el a túlterhelést és sérüléseket. Ezenkívül, ha gyermeke azt mondja, hogy fáj valami testrésze, csökkentse a terhelést, legyen az bármilyen mozgásforma.