Egy új kutatás kimutatta, hogy egyetlen banán elfogyasztása javítja a vércukor egyensúlyát, növeli az energiát és segít az éhségérzet csökkentésében. A legjobb eredmény érdekében ajánlatos a banánt reggel vagy kora délután enni.

Banán az egészségért

A banán tápláló és könnyű gyümölcs minden korosztály számára. Könnyen fogyaszthatók útközben, jó ízűek, különösen frissen fogyasztva. Néhány ember azonban azon töprenghet, hogy van-e a legalkalmasabb idő egy banán elfogyasztására annak érdekében, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt – például a megnövekedett káliumszintet – érje el. Nincs egyetlen tudományos válasz erre a kérdésre, de itt van néhány általános irányelv, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy az Ön egyéni preferenciáitól függően mikor lehet a legjobb idő banán elfogyasztására. A banán magas rost-, C-vitamin-, kálium-, folsav-, mangán- és réztartalmú. Amellett, hogy fontos nassolnivalók a gyerekeknek az iskolában, kiválóan alkalmasak sportolóknak, cukorbetegeknek és terhes nőknek az étrendi irányelvek betartása mellett.

Mikor együnk banánt

A banán elfogyasztásának táplálkozási időzítése nem olyan egyértelmű. A Best Health Canada szerint: „A legjobb, ha körülbelül 30 percet vár evés után, mielőtt elfogyaszt egy banánt. Ha a gyomra nincs előre lefoglalva más étkezéssel, amely több fehérjét és rostot tartalmaz, akkor 30 perc várakozás segít az emésztésben.
11:00 vagy 13:00 a legalkalmasabb idő egy banán elfogyasztására. Ez azért van így, mert a test órája általában ezeken a pontokon süllyed, ami azt jelenti, hogy hatékonyabb lesz a szénhidrát-anyagcseréje, jellemzően négy-hat órával később. A banán jó káliumforrás, és amikor megpróbálja megelőzni a görcsöket, a banán nagyszerű lehetőség lehet az elektrolit növelésére, mivel a banánnak is magas a víztartalma, ez is segíti az előhidratálást, fizikai munka, verseny vagy sportolás előtt. Kerülje a banán fogyasztását lefekvés előtt, mert a gyümölcsben lévő természetes cukrok megzavarhatják az alvási szokásokat.

A banán az egyik legértékesebb gyümölcs. A gyümölcs sok tápértékkel rendelkezik, beleértve a káliumot, a C-vitamint és a rostokat, amelyek segíthetnek a testsúly szabályozásában. Ha megpróbálja eldönteni, hogy mikor fogyasztja el őket a legjobb eredmény érdekében, az ebéd is jó alkalom lehet, mert energialöketet ad a közelgő délutánra. Reggel viszont érdemes enni a jó” érett banánt magában vagy zabbal, hogy energiát adjon egész napra!

A banán egészségügyi előnyei

A banánevésnek számos egészségügyi előnye van, különös tekintettel arra, hogy naponta több mint 500 milliót esznek meg. Az a személy, aki napi rendszerességgel eszik banánt, megnövekedett szerotoninszintet tapasztalhat, ami javítja a hangulatot és elősegíti a pozitív gondolkodást. A kálium a vérnyomás szabályozásában is segíthet. A banán tele van olyan tápanyagokkal, mint a B6-vitamin, magnézium, mangán, kálium, vas és élelmi rost. A banán energiával is ellát bennünket, mert körülbelül 75%-a szénhidrát, ami kiváló tüzelőanyag a szervezet számára. A banán fogyasztása edzés előtt vagy után felgyorsíthatja a regenerálódási időt. A banán tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és javítja az emésztést. A banán rendszeres fogyasztása jó hatással van a bőrre, az idegrendszerre, a szívre és a bélférgek felhalmozódására, amelyek megfertőzhetik a szervezetet. A banán könnyen emészthető, miközben edzés után helyettesíti a glükózt.

Rengeteg olyan élelmiszer létezik, amelyek hasonló vagy magasabb káliumszintet tartalmaznak, mint például a főtt burgonya (565 mg), a főtt cékla (536 mg) és a párolt édesburgonya (523 mg). Azt is fontos tudni, hogy a kálium vérnyomásra gyakorolt hatása személyenként változik. Vannak, akinek nem szívódik fel az ajánlott mennyiséget, és kiegészítőket kell szedniük, vagy több banánt és más, magas káliumtartalmú élelmiszert kell fogyasztaniuk. A banán nem az egyetlen gyümölcs, amely tökéletes délutáni snack. A zabpehely, a zabkalács, az alma, az avokádó és a mangó szintén jót tesz az emésztésnek. A banán káliumban gazdag, de a magnézium más élelmiszerekben is megtalálható. A banán nem helyettesíthet más élelmiszereket az étrendben, mert nem biztosít más tápanyagokat, például fehérjét vagy zsírt.